Curl excéntrico de isquiotibiales con rotación interna
Curl excéntrico de isquiotibiales con rotación interna, 3 series, 8 repeticiones, control lento del regreso
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Acuéstese boca arriba o manténgase de pie según la variante elegida, con la rodilla ligeramente flexionada. Flexione lentamente la rodilla activando los isquiotibiales mientras mantiene una rotación interna de la tibia, luego controle lentamente el regreso a la posición inicial extendiendo la rodilla.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo excéntrico, mantenga la rotación interna constante y evite movimientos bruscos. Respire de manera regular y mantenga una buena postura.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad de regreso o añada una ligera carga cuando el control sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba o de pie, rodilla parcialmente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los isquiotibiales en control excéntrico con rotación interna
- También conocido como
- curl isquiotibiales rotación interna, fortalecimiento excéntrico isquiotibiales, flexión rodilla con rotación interna
