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Rodilla · Fortalecimiento

Curl excéntrico de isquiotibiales con TRX

Curl excéntrico de isquiotibiales con TRX, 3 series, 8 repeticiones, control lento en la bajada

Ilustración del ejercicio Curl excéntrico de isquiotibiales con TRX

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Descripción: Suspendido con los talones en las correas TRX, rodillas ligeramente flexionadas. Avance lentamente controlando la bajada del cuerpo extendiendo progresivamente las rodillas, luego vuelva a la posición inicial ayudándose ligeramente con los brazos si es necesario.

Consejos: Mantenga el tronco bien activado y evite que las caderas se hundan. Controle bien la bajada para maximizar el trabajo excéntrico.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la fase excéntrica hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
TRX
Posición inicial
De pie, suspendido con los talones en las correas TRX, rodillas ligeramente flexionadas
Objetivo clínico
Fortalecer los isquiotibiales para estabilizar la rodilla
También conocido como
Fortalecimiento isquiotibiales TRX, Curl excéntrico TRX, Ejercicio isquiotibiales suspendido

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