Rodilla · Fortalecimiento
Curl ischio-jambiers allongé con fase excéntrica lenta
Curl ischio-jambiers allongé, 3 series, 10 repeticiones, fase excéntrica lenta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, piernas estiradas. Doble lentamente una rodilla llevando el talón hacia los glúteos, luego baje la pierna controlando la fase excéntrica, es decir, extendiendo lentamente la pierna hasta la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y realice el movimiento lentamente para maximizar el trabajo muscular. No deje que la pierna caiga bruscamente.
Progresión: Aumente progresivamente la lentitud de la fase excéntrica o añada una ligera carga en los tobillos cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, piernas estiradas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de piernas acostado, curl de isquiotibiales acostado, fortalecimiento isquiotibiales acostado
