Rodilla · Fortalecimiento
Curl ischio-jambiers de pie
Curl isquiotibiales de pie, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Répétitions: 12 par jambe
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Flexiona lentamente una rodilla llevando el talón hacia los glúteos, contrayendo los músculos en la parte posterior del muslo. Baja suavemente la pierna a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita balancear el cuerpo para aislar los isquiotibiales. Realiza el movimiento lentamente para maximizar la eficacia y prevenir lesiones.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade peso en los tobillos cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, rodilla parcialmente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para mejorar la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- flexión de isquiotibiales de pie, curl de piernas de pie, flexión de rodilla de pie
