Curl ischio-jambiers sur sliders
Curl ischio-jambiers sur sliders, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los pies sobre sliders o toallas deslizantes, piernas semi-flexionadas y pelvis ligeramente elevada. Deslice lentamente los talones hacia los glúteos flexionando las rodillas mientras mantiene la pelvis elevada, luego regrese suavemente a la posición inicial con las piernas extendidas.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite que toque el suelo durante el movimiento. Controle la velocidad para solicitar bien los isquiotibiales.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una pausa de 2 segundos en posición flexionada cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- sliders o toallas deslizantes
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, pies sobre sliders, pelvis ligeramente elevada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de piernas en sliders, curl de isquiotibiales deslizante, fortalecimiento de isquiotibiales en suelo
