Rodilla · Fortalecimiento
Curl isquiotibial con mancuerna
Curl isquiotibial con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo, sostenga una mancuerna entre sus pies. Flexione lentamente la rodilla llevando la mancuerna hacia sus glúteos, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Controle bien el movimiento para activar eficazmente los isquiotibiales.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de piernas con peso, curl de piernas acostado, fortalecimiento isquiotibiales con mancuerna
