Rodilla · Fortalecimiento
Curl isquiotibial de pie con banda elástica
Curl isquiosurales de pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Fije una banda elástica alrededor de su tobillo y a un punto de anclaje bajo. En posición de pie, mantenga la pelvis estable y flexione lentamente la rodilla llevando el talón hacia los glúteos contra la resistencia de la banda elástica. Regrese suavemente a la posición inicial sin liberar la tensión.
Consejos: Mantenga el tronco recto y evite inclinar la pelvis durante el movimiento. Controle la flexión de la rodilla para activar bien los isquiotibiales.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada al tobillo y a un punto bajo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de rodilla con banda elástica, fortalecimiento isquiotibiales de pie, curl de pierna con banda elástica
