Rodilla · Fortalecimiento
Curl isquiotibial en el suelo sobre alfombra
Curl isquiotibial en el suelo sobre alfombra, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y los pies planos sobre una alfombra. Doble lentamente las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos en la parte posterior del muslo. No permita que las caderas se levanten durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una almohadilla debajo de los pies para mayor resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- alfombra
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas sobre una alfombra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de rodillas en suelo, fortalecimiento de isquiotibiales acostado, curl de piernas en suelo
