Rodilla · Estiramientos

Estiramiento del cuádriceps en posición lateral acostada

Estiramiento del cuádriceps en posición lateral acostada, 3 series, mantener 30 segundos por lado

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por lado

Descripción: Acuéstese de lado, agarre su tobillo del mismo lado y tire suavemente el talón hacia los glúteos para estirar la parte frontal del muslo. Mantenga la pelvis estable y evite arquear la espalda.

Consejos: Mantenga una respiración tranquila y regular durante el estiramiento. No force si siente dolor.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.

En resumen

Objetivo: Estiramientos
Nivel: Principiante
Material: Ninguno
Posición inicial: Acostado de lado
Objetivo clínico: Mejorar la flexibilidad del cuádriceps y reducir la tensión en la rodilla
También conocido como: estiramiento cuádriceps acostado, estiramiento cuádriceps lateral, estiramiento muslo acostado

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor agudo en la rodilla
lesión muscular reciente

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.