Rodilla · Fortalecimiento
Curl nórdico de los isquiotibiales
Curl nórdico de los isquiotibiales, 3 series, 6 repeticiones, control excéntrico
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 6
Descripción: Arrodíllese con los pies en el suelo, luego baje lentamente hacia adelante controlando la flexión de la rodilla gracias a la fuerza de sus isquiotibiales. Use sus brazos para apoyarse en el suelo al final del movimiento si es necesario.
Consejos: Mantenga el tronco recto y contraiga bien los músculos en la parte posterior del muslo para controlar la bajada. No permita que las caderas se hundan.
Progresión: Aumente progresivamente la profundidad de la bajada y reduzca el apoyo de las manos en el suelo a medida que gane fuerza.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- A gatas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los isquiotibiales para mejorar la estabilidad y función de la rodilla
- También conocido como
- flexión excéntrica de isquiotibiales, curl excéntrico de rodilla, ejercicio nórdico de isquiotibiales
