Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Curl Nórdico Inverso

Curl nórdico inverso, 3 series, 8 repeticiones, tempo lento y controlado

Ilustración del ejercicio Curl Nórdico Inverso

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Tempo: Lento y controlado

Descripción: Colóquese de rodillas, con el cuerpo recto, y luego inclínese lentamente hacia atrás controlando la bajada hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de los muslos. Luego vuelva a la posición inicial contrayendo los músculos de los muslos.

Consejos: Mantenga el tronco bien recto durante todo el movimiento para proteger su zona lumbar. No baje demasiado si experimenta dolor en la rodilla.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca aún más el tempo para fortalecer aún más los músculos.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De rodillas, cuerpo recto
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos de la rodilla
También conocido como
curl nórdico inverso, extensión rodilla a rodillas, flexión hacia atrás rodilla

Precauciones

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