Rodilla · Fortalecimiento
Curso dinámico en step
Carrera dinámica en step, 3 series, 20 segundos, recuperación de 40 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descanso: 40 segundos entre cada serie
Descripción: Suba rápidamente un pie al step y luego cambie con el otro pie, realizando una carrera dinámica en el lugar. Mantenga la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas para proteger sus articulaciones.
Consejos: Concéntrese en un movimiento controlado y una buena postura, evitando inclinar demasiado el torso hacia adelante. Respire de manera regular y mantenga un ritmo sostenido pero cómodo.
Progresión: Aumente la duración de cada serie en 5 segundos cuando se sienta cómodo, o agregue una serie adicional.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie frente al step
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- subida de rodillas en step, carrera en escalón, step dinámico
