Rodilla · Fortalecimiento
Descenso controlado de escaleras para fortalecimiento de la rodilla
Descenso de escaleras, 3 series, 8 repeticiones por pierna, movimiento controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Colóquese en la parte superior de un escalón, luego descienda lentamente una pierna a la vez, controlando bien el movimiento. Asegúrese de que la rodilla permanezca alineada con el pie y evite que la rodilla se desplace hacia adentro. Luego, vuelva a la posición inicial de manera estable.
Consejos: Mantenga la espalda recta y active los músculos del muslo para proteger la rodilla. Realice el movimiento lentamente para maximizar el control y la seguridad.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o descienda por escaleras más altas cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Escalera
- Posición inicial
- De pie en la parte superior de un escalón
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- descenso marcha, ejercicio rodilla escaleras, fortalecimiento rodilla descenso
