Estabilización unipodal con rotación del tronco
Estabilización unipodal con rotación del tronco, 3 series, 8 rotaciones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 rotaciones por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada, y realiza lentamente una rotación controlada del tronco hacia la pierna de apoyo. Vuelve a la posición neutra sin perder el equilibrio. Alterna las piernas después de cada serie.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor el equilibrio. Contrae ligeramente los músculos abdominales para apoyar la rotación del tronco. No permitas que la rodilla de la pierna de apoyo se hunda hacia adentro.
Progresión: Aumenta el número de rotaciones por serie o mantén la posición unipodal por más tiempo antes de volver a la posición inicial.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con rotación del tronco, estabilización en un pie con rotación, rotación del tronco en apoyo unipodal
