Rodilla · Control motor
Estabilización unipodal en bosu con kettlebell
Estabilización unipodal en bosu con kettlebell, 3 series, mantener 20 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna en el bosu, sosteniendo una kettlebell en la mano opuesta. Mantén tu equilibrio manteniendo el tronco recto y la rodilla estable.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para ayudar al equilibrio. Mantén la kettlebell cerca del cuerpo y evita inclinar el torso.
Progresión: Aumenta la duración de la retención en 5 segundos cuando te sientas estable, o añade un ligero movimiento del brazo que sostiene la kettlebell para complicar el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bosu, kettlebell
- Posición inicial
- De pie sobre un pie en el bosu, kettlebell en la mano opuesta
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio en bosu con kettlebell, estabilización rodilla unipodal, ejercicio de equilibrio en bosu
