Rodilla · Control motor
Marcha en tándem
Marcha en tándem, 3 series, 10 pasos adelante y 10 pasos atrás
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 pasos hacia adelante y luego 10 pasos hacia atrás
Descripción: Coloca un pie directamente delante del otro, talón contra punta, en posición de tándem. Avanza lentamente manteniendo esta posición durante 10 pasos, luego retrocede de la misma manera durante 10 pasos, manteniendo la alineación del cuerpo.
Consejos: Concéntrate en tu equilibrio y mantén la vista fija al frente. Realiza los pasos lentamente para controlar mejor tus movimientos.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta el número de pasos o realiza el ejercicio en una superficie menos estable.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies en tándem (un pie delante del otro, talón contra punta)
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y el equilibrio de la rodilla
- También conocido como
- caminar talón-punta, caminar en línea recta, equilibrio con pies en tándem
