Rodilla · Control motor
Propiocepción unipodal con destabilización
Propiocepción unipodal con destabilización, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate en una pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada, e intenta mantener tu equilibrio durante 30 segundos mientras sufres una ligera destabilización (por ejemplo, sobre un cojín inestable). Cambia de pierna después de cada serie.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para controlar mejor tu equilibrio. Contrae ligeramente los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación.
Progresión: Aumenta la duración hasta 45 segundos o utiliza una superficie más inestable cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín inestable o superficie blanda
- Posición inicial
- De pie sobre ambos pies
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio en una pierna, estabilización unipodal, ejercicio propioceptivo rodilla
