Propiocepción unipodal con pelota bajo la pierna
Propiocepción unipodal con pelota bajo la pierna, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna con una pequeña pelota colocada debajo del muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo. Mantén la alineación del rodilla, cadera y tobillo mientras mantienes el equilibrio. Realiza ligeros movimientos de flexión y extensión de la rodilla controlando bien la estabilidad.
Consejos: Concéntrate en mantener una pelvis estable y evita que la rodilla se desplace hacia dentro o hacia fuera. Respira tranquilamente y mantén la vista fija al frente.
Progresión: Cuando el ejercicio se vuelva fácil, aumenta la duración a 45 segundos o añade pequeños movimientos de transferencia de peso para complicar el equilibrio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota de pequeño tamaño
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, pelota colocada debajo del muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con pelota, propiocepción rodilla unipodal, ejercicio de equilibrio rodilla
