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Rodilla · Estiramientos

Estiramiento dinámico de los isquiotibiales

Estiramiento dinámico de los isquiotibiales, 2 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Estiramiento dinámico de los isquiotibiales

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 2

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: De pie, balancee lentamente una pierna estirada hacia adelante manteniendo la espalda recta, luego devuélvela suavemente a la posición inicial. Repita este movimiento de manera controlada para estirar los músculos en la parte posterior del muslo.

Consejos: Mantenga el tronco estable y evite arquear la espalda durante el movimiento. Realice los balanceos sin movimientos bruscos para evitar tensión excesiva.

Progresión: Aumente progresivamente el rango del balanceo cuando se sienta cómodo, sin dolor.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies separados a la anchura de las caderas
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales
También conocido como
balanceo de isquiotibiales, estiramiento activo de isquiotibiales

Precauciones

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