Estiramiento unipodal de isquiotibiales sentado en un escalón
Estiramiento unipodal de isquiotibiales sentado en un escalón, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Siéntese en un escalón con una pierna extendida delante de usted, talón en el suelo y rodilla ligeramente flexionada. Incline suavemente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de pierna.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y el tronco bien recto para enfocar eficazmente los isquiotibiales. No fuerce el estiramiento hasta sentir dolor, progréselo gradualmente.
Progresión: Aumente la duración de la mantención en 5 segundos cada semana si el estiramiento se vuelve fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- escalón
- Posición inicial
- Sentado en un escalón con una pierna extendida delante
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y reducir la tensión muscular
- También conocido como
- estiramiento isquiotibiales sentado, estiramiento pierna tendida en escalón, estiramiento unipodal isquiotibiales
