Rodilla · Fortalecimiento
Flexión de piernas con peso corporal (Curl de piernas)
Curl de piernas con peso corporal, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas extendidas. Flexione lentamente una rodilla llevando el talón hacia los glúteos, luego vuelva suavemente a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los isquiotibiales y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- flexión de isquiotibiales, curl de piernas, flexión de rodilla en posición prona
