Falso salto para fortalecimiento de la rodilla
Falso salto, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en la parte delantera del pie. Realiza un salto simulando un desplazamiento o rebote, y luego aterriza flexionando controladamente las caderas, rodillas y tobillos para absorber el impacto. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los pies, el tronco estable y la pelvis controlada durante la recepción.
Consejos: Mantén la mirada al frente, contrae ligeramente los abdominales para estabilizar el tronco y evita que las rodillas se muevan hacia adentro al aterrizar.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o la velocidad de ejecución cuando domines bien la técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular y control articular de la rodilla
- También conocido como
- falso salto, salto simulado, salto de anticipación
