Rodilla · Fortalecimiento
Flexión de rodilla de pie con pierna estirada (Curl de isquiotibiales de pie)
Curl de isquiotibiales de pie con pierna estirada, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate con las piernas ligeramente separadas, rodilla casi estirada. Flexiona lentamente la rodilla contrayendo los músculos isquiotibiales para llevar el talón hacia los glúteos, luego desciende suavemente controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita balancear el cuerpo. Concéntrate en la contracción de los músculos en la parte posterior del muslo para un trabajo efectivo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una resistencia ligera (banda elástica) cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, rodilla parcialmente estirada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de rodilla de pie, curl de isquiotibiales de pie, curl de isquiotibiales en bipedestación
