Rodilla · Fortalecimiento
Flexión de rodilla con banda elástica en decúbito dorsal
Flexión de rodilla con banda elástica en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y una banda elástica fijada alrededor del tobillo. Flexione lentamente la rodilla llevando el talón hacia los glúteos contra la resistencia de la banda, manteniendo la pelvis estable.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada en el suelo y evite levantar la pelvis. Controle el movimiento para activar bien la parte posterior del muslo.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Decúbito dorsal, piernas estiradas, banda elástica alrededor del tobillo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión rodilla con banda elástica, fortalecimiento isquiotibiales acostado, flexión pierna banda resistencia
