Rodilla · Fortalecimiento
Flexión de rodilla en decúbito prono con banda elástica
Curl de pierna en decúbito prono con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo, con una banda elástica fijada al tobillo. Flexione lentamente la rodilla llevando el talón hacia los glúteos sin mover la pelvis. Regrese suavemente a la posición inicial, con la pierna estirada.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite levantar las caderas. Controle bien el movimiento para solicitar eficazmente los músculos en la parte posterior del muslo.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o añada una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- curl de pierna con banda elástica, flexión de isquiotibiales en decúbito prono, curl piernas banda elástica
