Rodilla · Fortalecimiento

Flexión de Rodilla Excéntrica

Flexión de rodilla excéntrica, 3 series, 8 repeticiones por pierna, movimiento controlado

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: En posición de pie, doble lentamente la rodilla controlando el descenso hasta alcanzar un rango máximo cómodo, luego regrese a la posición inicial. Realice el movimiento de forma lenta y controlada para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante. Controle la velocidad para maximizar la efectividad y prevenir lesiones.

Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Intermedio
Material: Ninguno
Posición inicial: De pie, pierna extendida
Objetivo clínico: Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
También conocido como: flexión lenta de rodilla, fortalecimiento excéntrico de rodilla

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor agudo de rodilla
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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.