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Rodilla · Fortalecimiento

Flexión excéntrica de los isquiotibiales con carga

Flexión excéntrica de los isquiotibiales con carga, 3 series, 6 repeticiones, bajada lenta, carga en el pecho

Ilustración del ejercicio Flexión excéntrica de los isquiotibiales con carga

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 6

Descripción: Arrodíllese con los tobillos apoyados en el suelo, sosteniendo una carga contra el pecho. Inclínese lentamente hacia adelante controlando la bajada gracias a la fuerza de los isquiotibiales, y luego vuelva a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda recta y contraiga los abdominales para proteger la columna. Controle bien la bajada para maximizar el trabajo excéntrico.

Progresión: Aumente progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Peso, Soporte para los tobillos
Posición inicial
A gatas, tobillos apoyados, carga en el pecho
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los isquiotibiales para proteger la rodilla
También conocido como
flexión excéntrica de los isquiotibiales, fortalecimiento de isquiotibiales con carga

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.