Flexión nórdica de isquiotibiales con estabilización abdominal
Flexión nórdica de isquiotibiales con estabilización abdominal, 3 series, 6 repeticiones, control excéntrico
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 6
Descripción: Arrodíllese con los tobillos apoyados en el suelo, luego baje lentamente hacia adelante controlando la bajada con los isquiotibiales, manteniendo una contracción abdominal firme para estabilizar el tronco. Use los brazos para ayudarse ligeramente si es necesario, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el movimiento para proteger su columna y maximizar la eficacia. Controle bien la fase excéntrica, es decir, la bajada lenta.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca la ayuda de los brazos a medida que gane fuerza.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Acompañante o soporte para los tobillos
- Posición inicial
- A gatas, tobillos apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los isquiotibiales y estabilizar el tronco para proteger la rodilla
- También conocido como
- flexión nórdica de isquiotibiales, ejercicio nórdico con estabilización, fortalecimiento excéntrico de isquiotibiales
