Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Flexión unilateral de las piernas (Curl de isquiotibiales unilateral)

Curl de isquiotibiales unilateral, 3 series, 12 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Flexión unilateral de las piernas (Curl de isquiotibiales unilateral)

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por pierna

Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas extendidas. Doble lentamente una pierna llevando el talón hacia los glúteos, luego vuelva suavemente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento. Controle la subida y la bajada para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una resistencia ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Acuéstese boca abajo, piernas extendidas
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos en la parte posterior del muslo y estabilización de la rodilla
También conocido como
flexión de piernas en decúbito prono, curl de isquiotibiales unilateral, flexión de rodilla en decúbito prono

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.