Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento de los isquiotibiales en decúbito prono
Fortalecimiento de los isquiotibiales en decúbito prono, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas extendidas. Doble lentamente una rodilla llevando el talón hacia los glúteos, luego vuelva suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero en el tobillo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo, piernas extendidas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de rodilla en decúbito prono, fortalecimiento isquiotibiales acostado, curl de piernas acostado
