Rodilla · Fortalecimiento
Fortalecimiento dinámico de los isquiotibiales en la pista interna
Fortalecimiento dinámico de los isquiotibiales en la pista interna, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: De pie, mantén la espalda recta y flexiona lentamente la rodilla llevando el talón hacia el glúteo sobre la pista interna de la pierna. Controla el movimiento volviendo a la posición inicial sin balancearte.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar la pelvis. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una ligera carga en los tobillos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, piernas rectas, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento isquiotibiales interno, Flexión rodilla pista interna, Ejercicio isquiotibiales de pie
