Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales asistido
Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales asistido, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento en la bajada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las caderas flexionadas a 90 grados y las piernas sostenidas por un compañero o un dispositivo. Deje que la pierna descienda lentamente controlando la fase de descenso, resistiendo la gravedad mediante la contracción excéntrica de los isquiotibiales. El compañero ayuda a levantar la pierna a la posición inicial sin esfuerzo del paciente.
Consejos: Controle bien la bajada para maximizar el trabajo muscular y evitar movimientos bruscos. Mantenga la espalda bien apoyada y las caderas estables durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad de descenso manteniendo el control, o añada repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Compañero o soporte para los tobillos
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, con las caderas flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- Fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales asistido, Ejercicio excéntrico de isquiotibiales con ayuda, Ejercicio excéntrico de los isquiotibiales
