Rodilla · Fortalecimiento
Paso abajo hacia adelante/atrás para fortalecimiento de la rodilla
Paso abajo hacia adelante/atrás, 3 series, 10 repeticiones por pierna, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate sobre un escalón o un soporte estable. Baja lentamente un pie hacia adelante y luego vuelve a la posición inicial controlando bien el movimiento, después repite con la otra pierna.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie durante todo el movimiento. Realiza el gesto lentamente para dominar bien la bajada y la subida.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la altura del escalón cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- escalón
- Posición inicial
- De pie sobre un escalón o soporte estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- descenso controlado hacia adelante y atrás, step down rodilla, ejercicio de control motor
