Rodilla · Fortalecimiento
Lunge con balón medicinal
Lunge con balón medicinal, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Sostenga un balón medicinal frente a usted con ambas manos. Dé un paso largo hacia adelante con una pierna, flexionando la rodilla para descender en posición de zancada, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el tronco activado durante todo el movimiento. Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación.
Progresión: Aumente el peso del balón medicinal o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón medicinal
- Posición inicial
- De pie, balón medicinal sostenido frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- zancada con balón medicinal, lunge con balón medicinal, plongeon con balón
