Peso muerto con oscilaciones y rotaciones para fortalecer la rodilla
Peso muerto con oscilaciones y rotaciones, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: De pie, con los pies a la anchura de las caderas, inclínese lentamente hacia adelante manteniendo la espalda recta, luego realice una ligera oscilación lateral seguida de una rotación controlada del tronco. Luego vuelva a la posición inicial controlando el movimiento para proteger sus rodillas.
Consejos: Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y evite que avancen más allá de los dedos de los pies. Controle bien cada fase para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente la profundidad de la flexión y la amplitud de las rotaciones cuando domine bien el movimiento sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad
- También conocido como
- peso muerto con rotaciones, deadlift rotativo, peso muerto con balanceo
