Peso muerto con piernas rectas con mancuernas o barra
Peso muerto con piernas rectas, 3 series, 10 repeticiones, con mancuernas o barra
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra o mancuernas frente a ti. Mantén las piernas casi rectas, flexiona ligeramente las rodillas y luego inclínate lentamente hacia adelante manteniendo la espalda recta, bajando el peso a lo largo de las piernas hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de los muslos. Luego, vuelve a la posición inicial contrayendo los músculos de las piernas y los glúteos.
Consejos: Mantén la espalda bien recta durante todo el movimiento para evitar lesiones. No bloquees completamente las rodillas, mantenlas ligeramente flexionadas. Realiza el movimiento lentamente y controla la bajada.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas o la barra cuando puedas realizar 3 series de 10 repeticiones sin dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- barra, mancuernas
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, mancuernas o barra en las manos frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los isquiotibiales y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- peso muerto con piernas rectas, deadlift piernas rectas, peso muerto con piernas casi rectas
