Rodilla · Fortalecimiento
Peso muerto para fortalecimiento de las rodillas
Peso muerto, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: 2 segundos para bajar, sin pausa, 2 segundos para subir
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una carga frente a ti. Flexiona lentamente las rodillas y las caderas para bajar la carga manteniendo la espalda recta, luego vuelve a subir empujando con las piernas hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda bien recta durante todo el movimiento y mira hacia adelante. Contrae los músculos de las piernas para proteger las rodillas y evita doblar la espalda.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso o el número de repeticiones cuando domines bien la técnica y el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga (mancuernas o barra)
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, carga sostenida delante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- peso muerto, peso muerto piernas, ejercicio de fortalecimiento rodillas
