Rodilla · Fortalecimiento
Peso muerto unipodal asistido
Peso muerto unipodal asistido, 3 series, 8 repeticiones por pierna, con apoyo ligero en una silla o pared
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate, apoya ligeramente una mano en una silla o en la pared para mantener el equilibrio. Inclínate lentamente hacia adelante sobre una pierna manteniendo la espalda recta, luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada y la espalda bien recta durante todo el movimiento. Controla la bajada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o reduce el apoyo en la silla cuando te sientas más estable.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- silla, pared
- Posición inicial
- De pie, apoyo ligero en una silla o pared
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- peso muerto en una pierna, peso muerto unipodal con apoyo, peso muerto unipodal asistido
