Rodilla · Fortalecimiento
Plancha con fortalecimiento de cuádriceps
Plancha de cuádriceps, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos por repetición
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 5 segundos por repetición
Descripción: En posición sentada o acostada, contrae lentamente tus cuádriceps empujando la parte posterior de la rodilla hacia el suelo o la superficie, luego mantén la contracción durante 5 segundos antes de relajar suavemente.
Consejos: Mantén la espalda bien recta y evita bloquear completamente la articulación de la rodilla. Respira normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado con la pierna extendida
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- fortalecimiento cuádriceps, plancha rodilla, ejercicio cuádriceps sentado
