Plancha con fortalecimiento de los isquiotibiales
Plancha con fortalecimiento de isquiotibiales, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Acuéstese boca arriba, piernas flexionadas, pies planos en el suelo. Levante la pelvis contrayendo los glúteos para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego deslice lentamente un pie hacia atrás extendiendo la pierna, controlando el movimiento gracias a los isquiotibiales. Regrese a la posición inicial sin perder la estabilidad de la pelvis.
Consejos: Mantenga la pelvis bien estable y evite que se hunda o se eleve demasiado. Controle cada movimiento para solicitar eficazmente los isquiotibiales.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición de plancha por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, piernas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- plancha isquiotibiales, fortalecimiento IJ en plancha, puente con extensión de pierna
