Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Prensa de piernas

Prensa de piernas, 3 series, 10 repeticiones, carga moderada

Ilustración del ejercicio Prensa de piernas

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Carga: moderada

Descripción: Siéntese en la máquina de prensa de piernas con la espalda bien apoyada. Empuje la plataforma con los pies extendiendo las piernas sin bloquear las rodillas, luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el respaldo y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos. No bloquee completamente las rodillas en extensión.

Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones sin dificultad.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Prensa de piernas
Posición inicial
Sentado en la máquina de prensa de piernas, espalda apoyada
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
prensa de piernas, extensión de piernas en máquina, prensa de cuádriceps

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Rodilla

Prensa de rodilla a 60 grados de flexiónPrensa a 60° de flexión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones, carga moderada Prensa unipodal dinámicaPrensa unipodal dinámica, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2-0-2 Prensa unipodal en Swiss BallPrensa unipodal en Swiss Ball, 3 series, 10 repeticiones por pierna Prensa unipodal excéntricaPrensa unipodal excéntrica, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3 segundos en descenso Presión isométrica unipodalPresión unipodal isométrica, 3 series, mantener 10 segundos por pierna Puente de glúteosPuente de glúteos, 3 series, 12 repeticiones, subida controlada, mantener 2 segundos arriba Puente de glúteos con contracción específica de cuádricepsPuente de glúteos con contracción específica de cuádriceps, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos en la parte superior Puente de glúteos con piernas semi-tendidasPuente de glúteos con piernas semi-tendidas, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba

Ver todos los ejercicios de rodilla →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.