Propiocepción unipodal con rotación de la cabeza
Propiocepción unipodal con rotación de la cabeza, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada, y realiza lentamente rotaciones de la cabeza de izquierda a derecha mientras mantienes el equilibrio. Mantén el tronco recto y concéntrate en el control de tu postura durante todo el ejercicio.
Consejos: Fija un punto delante de ti para facilitar el equilibrio, activa los músculos alrededor de la rodilla y evita mover la pelvis. Respira tranquilamente y controla bien cada movimiento de la cabeza.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de cada serie en 5 segundos o realiza el ejercicio sobre una superficie inestable cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y el equilibrio de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio sobre una pierna con rotación de la cabeza, estabilidad unipodal con movimiento de la cabeza
