Rodilla · Control motor
Propiocepción unipodal con transferencia de kettlebell de una mano a otra
Propiocepción unipodal con kettlebell, transferencia de una mano a otra, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate en una pierna sosteniendo una kettlebell en una mano. Transfiere lentamente la kettlebell de una mano a otra frente a ti, manteniendo el equilibrio sobre la pierna de apoyo.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor tu equilibrio. Contrae ligeramente los músculos alrededor de la rodilla para un mejor control. Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada.
Progresión: Aumenta la duración a 45 segundos por pierna o usa una kettlebell más pesada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, kettlebell en una mano
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con kettlebell, transferencia de peso kettlebell unipodal, ejercicio propioceptivo rodilla kettlebell
