Rodilla · Fortalecimiento
Prensa de rodilla a 60 grados de flexión
Prensa a 60° de flexión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones, carga moderada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Carga: moderada
Descripción: Siéntese en la máquina de prensa con la espalda bien apoyada. Flexione las rodillas hasta aproximadamente 60 grados, luego empuje lentamente para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el respaldo y controle el movimiento sin movimientos bruscos. No bloquee completamente las rodillas en extensión.
Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones sin dolor ni fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Prensa de piernas
- Posición inicial
- Sentado en la máquina de prensa, espalda apoyada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- prensa rodilla 60 grados, prensa de cuádriceps 60°, fortalecimiento rodilla prensa
