Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Prensa unipodal dinámica

Prensa unipodal dinámica, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2-0-2

Ilustración del ejercicio Prensa unipodal dinámica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Tempo: 2-0-2

Descripción: Colóquese de pie sobre una pierna, con el pie bien apoyado en el suelo, y flexione lentamente la rodilla controlando la bajada durante 2 segundos. Luego, empuje con la pierna para volver a la posición inicial en 2 segundos, sin pausa en la posición superior.

Consejos: Mantenga la espalda recta y la rodilla alineada con el pie para evitar torsiones. Controle bien el movimiento para fortalecer eficazmente la rodilla.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Prensa de piernas
Posición inicial
De pie sobre una pierna, pie apoyado en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
prensa de pierna unipodal, flexión de rodilla unipodal, fortalecimiento de rodilla unipodal

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