Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Prensa unipodal en Swiss Ball

Prensa unipodal en Swiss Ball, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Prensa unipodal en Swiss Ball

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Acuéstese de espaldas, un pie apoyado sobre un Swiss Ball, la otra pierna levantada. Empuje lentamente con el pie sobre el balón para extender la pierna, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantenga la espalda bien plana en el suelo y la pelvis estable durante todo el movimiento. Controle la velocidad para evitar movimientos bruscos.

Progresión: Aumente el número de repeticiones o añada una ligera carga en la pierna activa cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Swiss Ball
Posición inicial
Acuéstese de espaldas, un pie sobre Swiss Ball, la otra pierna levantada
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
prensa de pierna en balón, extensión unipodal Swiss Ball, prensa unipodal en balón suizo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.