Rodilla · Fortalecimiento
Prensa unipodal excéntrica
Prensa unipodal excéntrica, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3 segundos en descenso
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 3 segundos en descenso
Descripción: Coloca un pie en la plataforma de la prensa y empuja lentamente controlando la bajada durante 3 segundos, manteniendo la otra pierna levantada. Asegúrate de no bloquear la rodilla en extensión completa. Alterna las piernas en cada serie.
Consejos: Mantén la espalda bien apoyada contra el respaldo y el tronco estable. Controla el movimiento para evitar sacudidas y concéntrate en la fase de descenso lento.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga cuando puedas realizar 3 series de 8 repeticiones con un tempo controlado sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Prensa de piernas
- Posición inicial
- Sentado en la máquina de prensa, un pie en la plataforma, la otra pierna levantada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- prensa de pierna unipodal, prensa excéntrica rodilla, prensa monopodal
