Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Presión isométrica unipodal

Presión unipodal isométrica, 3 series, mantener 10 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Presión isométrica unipodal

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 10 segundos por pierna

Descripción: En posición de pie, presiona firmemente un pie contra un soporte estable sin moverte, contrayendo los músculos alrededor de la rodilla. Mantén la presión de manera isométrica durante 10 segundos y luego relaja suavemente.

Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie. Respira normalmente y evita bloquear la articulación.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, un pie en apoyo sobre un soporte estable
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
También conocido como
presión isométrica en una pierna, fortalecimiento de rodilla unipodal, presión unipodal estática

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.