Puente de glúteos
Puente de glúteos, 3 series, 12 repeticiones, subida controlada, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levanta lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados. Mantén la posición elevada durante 2 segundos sin arquear la espalda, luego baja lentamente la pelvis.
Consejos: Mantén el abdomen ligeramente contraído para proteger la zona lumbar y asegúrate de que la subida y bajada sean controladas. No permitas que las rodillas se separen o se acerquen durante el movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o mantén la posición elevada por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- elevar la pelvis, puente de glúteos, puente de cadera
