Puente de glúteos con contracción específica de cuádriceps
Puente de glúteos con contracción específica de cuádriceps, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 3 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos y apretando activamente los cuádriceps, mantenga la posición elevada durante 3 segundos y luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta sin arquear excesivamente, concéntrese en la contracción de los cuádriceps para proteger las rodillas y evitar que las rodillas se separen.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 3 a 5 segundos cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los cuádriceps y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- puente glúteo cuádriceps, elevar pelvis con cuádriceps, puente de glúteos con contracción de cuádriceps
